Buz vannasının faydaları
Tanınmış futbolçu Cristiano Ronaldo həddindən artıq nizam-intizamı ilə tanınır, hətta 37 yaşında da müstəsna atletik şücaətini qoruyur. Elmi aerobika məşqləri və sağlam pəhrizdən əlavə, Ronaldonun "gizli silahlarından" biri kriyoterapiyadır. -160 ° C-ə qədər aşağı. Kriyoterapiya adətən maye oksigen və ya flüorokarbonlardan istifadə etməklə, maye azot və quru buz (bərk karbon dioksid) kimi soyuducu maddələrdən istifadə edir. Bununla belə, yüksək tikinti xərcləri və insanın dözümlülüyünü diqqətlə nəzərdən keçirmək zərurəti səbəbindən kriyoterapiya geniş şəkildə qəbul edilməmişdir.
Soyuq Müalicənin Faydaları və Arxasındakı Elm
Kriyoterapiyaya alternativ olaraq, buz vannaları rahat bir seçimə çevrildi - sadəcə olaraq, buz kimi soyuq suya daldırın. Bu üsul yalnız sadə və sərfəli deyil, həm də əhəmiyyətli nəticələr verir.
Dr. Rhonda Patrick gigiyena, qidalanma və biologiya sahələrində öz təcrübəsi ilə tanınan yüksək hörmətli səhiyyə işçisidir. O, əvvəllər elmi jurnalda “Buz vannasından sonra vücudunuzda baş verənlərin dağılması” adlı diqqətəlayiq məqalə dərc edib.
Buz vannalarının bədənə bir çox müsbət təsiri var və onlardan bəziləri aşağıda verilmişdir:
Bilişsel Gücləndirmə: Sinapsların və sinir hüceyrələrinin bərpasını təşviq edərək, buz vannaları koqnitiv funksiyanın yaxşılaşdırılmasına və degenerativ beyin xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edir.
Arıqlamanın Faydaları: Buz vannaları sağlam və effektiv qəhvəyi yağ toxumasının (BAT) əmələ gəlməsini stimullaşdırır və arıqlamaq məqsədlərinə çatmağa kömək edir.
İltihab əleyhinə təsirlər: Sitokinlərin istehsalına təsir edərək, buz vannaları iltihab səviyyəsini azaldır, iltihab və otoimmün xəstəliklərlə əlaqəli xəstəliklərə potensial fayda gətirir. Bundan əlavə, onlar damarların daralmasını yavaşlata bilər, baxmayaraq ki, bu, idmançılar üçün həmişə faydalı olmaya bilər.
İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi: Limfositlərin əmələ gəlməsini təşviq edərək, buz vannaları immunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bu elmi tapıntılar kriyoterapiyanın faydalarını daha dərindən anlamaq üçün möhkəm zəmin yaradır.
Soyuq terapiyanın elmi cəhətdən dəstəklənən digər faydalarına aşağıdakılar daxildir:
Zövq Hormonlarının Təşviqi: Dopamin və norepinefrin istehsalını stimullaşdırmaq, depressiyanın qarşısını almağa kömək edir.
Soyuq mühitə məruz qalma: Bədəni soyuğa məruz qoyaraq beyinə norepinefrin salınmasını stimullaşdırır, ayıqlığın artmasına, diqqətin artmasına və müsbət əhval-ruhiyyənin qorunmasına kömək edir.
İltihabın azaldılması: Norepinefrin, şiş nekrozu faktoru-alfa (TNF-alfa) kimi demək olar ki, bütün insan xəstəlikləri ilə əlaqəli molekullar da daxil olmaqla, iltihablı sitokinləri inhibə edərək iltihabın azaldılmasında rol oynayır.
İltihabi sitokinlər və psixi sağlamlıq: İltihabi sitokinlər narahatlıq və depressiya ilə əlaqələndirilir. Soyuq terapiya iltihabın səviyyəsini azaltmağa kömək edir, depressiya əlamətlərini yüngülləşdirir.
Soyuqdan qaynaqlanan termogenez: Bədənin soyuğa cavab olaraq istilik əmələ gətirdiyi proses "soyuqdan qaynaqlanan termogenez" kimi tanınır. Bu prosesdə bədənin qəhvəyi yağ toxuması ağ yağları yandırır, istilik əmələ gətirir və ümumi bədən sağlamlığına töhfə verir.
Qəhvəyi Piy Toxumasının Effektivliyi: Qəhvəyi yağ toxuması nə qədər çox olarsa, bədən istilik üçün yağ yandırmaqda bir o qədər təsirli olur və zərərli çəkinin azaldılmasına kömək edir.
Soyuq şok zülallarının sərbəst buraxılması: Soyuqlara məruz qalma bədəni soyuq şok zülallarını, o cümlədən sinaptik neyronların bərpası ilə əlaqəli RBM3 zülalını buraxmağa sövq edir. Əksinə, bədən istilik stressi altında sözdə "isti şok zülalları" buraxır.
Anksiyete və Depressiyada İltihabi Sitokinlərin Kritik Rolu: İltihabi sitokinlər narahatlıq və depressiyada həlledici rol oynayır.
Buna görə soyuq terapiya əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına kömək edir.
Bu elmi tapıntılar soyuq terapiyanın faydalarını daha dərindən anlamaq üçün möhkəm zəmin yaradır.
Elmi buz vannası üsulu
buz vannalarına elmi yanaşma fərdi sağlamlıq şəraitinə və rahatlıq səviyyələrinə uyğunlaşdırılmalıdır. Budur bəzi tövsiyələr:
Temperatur nəzarəti: Buz banyosunun temperaturu tədricən azalmalıdır. Orta dərəcədə soyuq su ilə başlayın və sonra tədricən buz əlavə edin. Çox aşağı temperaturdan çəkinin; adətən, 10 ilə 15 dərəcə Selsi arasında bir sıra uyğun hesab olunur.
Islatma müddəti: İlk cəhdlər zamanı islatma müddətini qısa saxlayın, tədricən 15-20 dəqiqəyə qədər artırın. Bədəndə həddindən artıq gərginliyin qarşısını almaq üçün həddindən artıq uzun islatma vaxtlarından çəkinin.
Hədəflənmiş bədən bölgələri: Əllər, ayaqlar, biləklər və ayaq biləyi kimi ekstremitələri suya batırmağa diqqət yetirin, çünki bu bölgələr temperatura daha həssasdır. İklimləşmədən sonra bütün bədəni batırmağı düşünün.
Xüsusi şərtlərdə qaçınma: Ürək xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, aşağı qan şəkəri və ya digər sağlamlıq problemləri olan şəxslər həkimin rəhbərliyi altında buz vannalarından istifadə etməlidirlər. Hamilə qadınlar, uşaqlar və yaşlılar da ehtiyatlı olmalıdırlar.
Fəaliyyəti davam etdirin: Buz vannası zamanı biləkləri fırladın və ya ayaqları təpikləyin kimi yüngül hərəkətlər qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İsti Bərpa: Buz vannasından sonra bədənin istiləşməsini asanlaşdırmaq üçün bədəni tez bir zamanda isti dəsmal və ya xalatla sarın.
Tezliyə Nəzarət: İlk cəhdlərdə həftədə bir və ya iki dəfə hədəf alın, tədricən fərd üçün uyğun gələn tezliyə uyğunlaşın.
Buz vannalarına cəhd etməzdən əvvəl, sağlamlıq vəziyyətinin bu müalicəyə uyğun olduğundan əmin olmaq üçün həkimə müraciət etmək vacibdir. Buz vannaları elmi və əsaslı şəkildə istifadə edildikdə, bir sıra fizioloji və psixoloji faydalar təklif edə bilər.
Yaxşı bir buz vannası maşını sizə yaxşı bir buz vannası təcrübəsi gətirir. Bizim OSB buz vannası soyuducumuz ən yaxşı seçiminiz olacaq:
✔Çıxış suyunun minimum temperaturu 3 ℃-ə qədər.
✔Səssiz fan motorunu qəbul edin.
✔Daha yığcam, ölçüsü daha kiçikdir.
✔Xarici suya davamlı nəzarətçi
ƏTRAFLI: www.osbheatpump.com
Göndərmə vaxtı: 01 fevral 2024-cü il